ПРАКТИКА бывает:

ФОРМАЛЬНАЯ — это когда вы выбираете специальное время и место, занимаете позу и выполняете медитацию и НЕФОРМАЛЬНАЯ — которую можно делать в любой момент в течении дня, выполняя любое действие ОСОЗНАННО.

Так как у нас не всегда есть время выполнить полноценную медитацию, сегодня я поделюсь с вами техниками тренировки ума в повседневной жизни.
СУТЬ их всех, что вы не витаете в своих мыслях, а всем своим вниманием находитесь в процессе, который происходит в данный момент. Ваши МЫСЛИ и ваше ТЕЛО соединены в присутствие ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

  1. Обратите внимание на ваше дыхание, не меняйте его специально, просто следите за совершающимся спонтанно вдохом и выдохом.

  2. По дороге куда-нибудь обратите внимание на то, как вы идете. Как нога отрывается от земли, как определенные мышцы напрягаются во время движения, как ступня касается поверхности и так далее.

  3. Обращайте внимание на звуки, которые вас окружают.

 4. Внимательно рассматривайте предметы, стараясь без оценок ума увидеть их такими, какие они просто есть.

  5. Ощущайте температуру воздуха, как ветер касается вашей кожи.

  6. Во время бытовых действий, например во время мытья посуды, полностью будьте вниманием в этом действии, выполняйте каждое движение медленно и осознанно, чувствуйте как вода касается вашей кожи, ощутите поверхность и структуру посуды, слушайте шум воды, бдительно все рассматривайте!

Крутящиеся в голове мысли отнимают энергию и создают беспокойство, а если ваш фокус обращен на перечисленные вещи, то у сознания просто не хватит единиц внимания на умственную суету.
И тогда эти простые на первый взгляд действия сделают вас более внимательными, присутствующими и счастливыми!