Так или иначе, мы сталкиваемся с ситуациями, в которых испытываем чувства страха, тревоги, сильных переживаний.

Хочу дать несколько советов, которые помогут вам справляться с подобными состояниями.

Итак, отложите все действия и дела, выпейте стакан воды и выполните технику 5-4-3-2-1.

Данная техника помогает переключить внимание.
Делается это с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса, а необходимость считать разрывает замкнутый круг мыслей.
___________________
  
Начните с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

Затем следуйте по этим пяти шагам:

Шаг 5 

Оглянитесь и поочерёдно сосредоточьте внимание на ПЯТИ вещах, которые видите вокруг себя, например: компьютер, стол, окно, кружка, блокнот.

Шаг 4

Прочувствуйте ЧЕТЫРЕ вещи, которые можно потрогать, пощупать, например: свои волосы, одежду, поверхность на которой сидите, ручку, телефон.

Шаг 3

Выберите ТРИ вещи которые вы слышите или можете услышать, например: ходьбу соседей, шум колёс и пение птиц.

Шаг 2

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы можете уловить с помощью обоняния, например запах духов и шампуня.

Шаг 1 

Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать на вкус (можно исследовать вкус слюны во рту).

И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.

При необходимости повторите упражнение с самого начала!
___________________

Каждый из этих шагов не отнимет много времени и сам по себе довольно прост, однако вместе они дают заметный эффект. Пользу метода признают многие врачи и психологи.

Ну и, конечно, если медитировать ежедневно, то можно избежать ситуаций, когда стресс берет над нами верх и стать, в целом, более спокойными и умиротворенными.