Короткие практики на несколько минут, чтобы быстро прийти в ресурс:

ТЕЛО
Расслабьте лицо, отпустите напряжение в челюсти, затем расслабьте все тело целиком, ощутите его тяжесть и как оно давит на опору под вами. Бегло просканируйте все тело, направляете внимание в разные его части с головы до ступней, отпуская напряжение и расслабляя по очереди все мышцы.

ДЫХАНИЕ
1. Сделайте глубокий вдох, на вдохе расширяя грудную клетку и надувая живот. На выдохе выпустите весь воздух до конца, почувствуйте как тело расслабляется.
2. Дышите медленно и глубоко, распределяя вдохи и выдохи по всему телу. Наполните все клетки тела кислородом.
3. Делайте вдох, считая: 1,2,3,4. И затем выдох, считая: 1,2,3,4. Постепенно дыхание станет более глубоким, парасимпатическая нервная система активируется и придет ощущение спокойствия.

МЫСЛИ
1. Повторяйте про себя: «спокойствие» / «покой во мне и я в покое». Отпустите другие мысли, и тогда мысленное пространство станет пустым и наполненным только спокойствием.
2. Несколько минут повторяйте про себя: «Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше, лучше и лучше». Можно дополнить эти слова визуализацией.
3. Повторяете другие аффирмации (положительные внушения), осознанно и с верой, касательно темы, которая вас беспокоит («я здорова/я счастлива/я богата» и т.д.).

ЭМОЦИИ
1. Вспомните и представьте приятное место, место в котором вам хорошо, в котором вы счастливы. Наполните себя состоянием умиротворения и счастья.
2. Почувствуйте благодарность за все, что уже есть в вашей жизни. Мысленно перечислите за что вы благодарны и живите в этом чувстве полностью несколько минут.

ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
1. Практика на органы чувств: направьте все свое внимание на информацию, поступающую от органов чувств:
— Посмотрите прямо перед собой, разглядывая цвета и текстуры.
— Прислушайтесь к звукам вокруг.
— Почувствуйте запахи, которые вас окружают.
— Прочувствуйте вкус напитка/еды или вкус, который просто есть во рту.
— Почувствуйте температуру воздуха, как одежда касается вашего тела, или же потрогайте что-нибудь и всем своим вниманием погрузитесь в эту текстуру.

2. Внушайте себе, что все что происходит сейчас – к лучшему. Почувствуйте, что вы доверяете богу/пространству/вселенной!